在這堂課當中，會分為兩部分，第一部分是教會你們如何動的科學，不受傷的前提，提高塑型的效率。我會先帶你們了解科學的進行力量訓練，告訴你們無氧有氧和高強度有氧的區別，幫助你們整理了最常用的能在健身房使用的動作庫，帶你們做高效的減脂操，其實你們沒時間去健身房，也沒有關系，還幫你們安排了最適合的居家訓練動作，讓你們沒有理由不動起來。第二部分是教會你們如何吃的科學，幫助你們找到適合自己的減脂的方式方法，通過你學到的力量訓練，再結合飲食才能達到更好的塑形減脂的目的。我會告訴你們什麽是碳氮值，如何控製計算飲食的熱量，如何去分餐，最後再手把手的教你們做出適合自己的飲食計劃。相信這個課程對你們一定有所幫助。
課程目錄：
00【宣導片】跟著小蘿蔔一起減脂啦～.mp4
01第一節：為什麽減脂塑形一定要練力量訓練？.mp4
02第二節：無氧 高強度有氧 有氧的區別.mp4
03第三節：力量訓練動作庫.mp4
04第四節：自重居家鍛煉動作庫.mp4
05第五節：Hiit跟練.mp4
06第六節：訓練前放松動作庫.mp4
07第七節：訓練後拉伸動作庫.mp4
08第八節：訓練計劃（男生版）.mp4
09第九節：訓練計劃（女生版）.mp4
10第十節：超重的危害（減脂的好處）.mp4
11第十一節：減重VS減脂.mp4
12第十二節：如何科學設定減脂目標.mp4
13第十三節：變胖的「元兇」——碳水化合物.mp4
14第十四節：塑形的武器——蛋白質.mp4
15第十五節：吃脂肪不等於長脂肪.mp4
16第十六節：微量元素.mp4
17第十七節：設計屬於自己的飲食計劃.mp4
19_第十八節：減脂期補劑：讓減脂效率更高的「神器」.mp4
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